fbpx

Langkah Mudah Persiapkan Kehamilan

Pada bagian ini, kita akan membahas apa saja yang bisa kita lakukan untuk memaksimalkan peluang hamil mulai dari mengenali kesehatan kita, kesuburan kita hingga ha-hal yang harus kita lakukan untuk memaksimalkan kesuburan baik untuk istri maupun suami.

Jadi kita akan mempelajari hal-hal yang harus kita siapkan sebelum dan selama kita memulai berhubungan untuk program hamil.

Panduan ini ditulis oleh Reni Nur Hidayah

Lakukan Pemeriksaan Prakonsepsi

“Perencanaan kehamilan akan sangat baik jika dilakukan sebelum sperma dan sel telur betemu, dan ini bisa kita awali dengan pemeriksaan prakonsepsi. Sebelum kita terlalu sibuk untuk mencoba hamil, akan lebih baik jika kita sibuk membuat janji dengan dokter”

Moms kalimat diatas bukan tanpa alasan.

Pemeriksaan prakonsepsi merupakan cara terbaik untuk mempersiapkan kesehatan kita dan bayi selama hamil, sekalipun kita belum hamil sekarang.

Seluruh tubuh kita akan dipersiapkan untuk menyambut bayi kita dengan lebih siap.

Sehingga kehamilan kita kelak akan lebih aman dan sehat baik untuk ibu mapun bayi.

Apa Yang Harus Kita Siapkan Sebelum Pemeriksaan?

Tidak ada persiapan khusus yang harus kita lakukan Moms (selain membuat janji dengan dokter tentunya ya Moms).

Namun memang akan ada beberapa pertanyaan yang akan ditanyakan dokter selama pemeriksaan.

Ini adalah beberapa hal yang seringkali ditanyakan dokter saat kita melakukan pemeriksaan untuk hamil:

1. Kontrasepsi

Dokter tentu akan menanyakan riwayat kontrasepsi atau KB kita Moms.

Karena beberapa kontrasepsi memiliki efek yang tidak akan langsung hilang setelah dihentikan pemakaianya, semisal KB suntik.

Dokter akan menjelaskan pada kita kapan kesuburan kita akan kembali agar kita tidak stress karena tidak kunjung berhasil untuk hamil.

2. Siklus Menstruasi

Kita Ini adalah hal dasar yang harus kita ketahui Moms, karena menstruasi adalah rapot atau gambaran kesuburan kita.

Dokter akan menanyakan tentang retang siklus hingga hingga keteraturannya, agar kita tahu kapan perkiraan ovulasi dan masa subur kita.

3. Pola Makan dan Gaya Hidup

Kita Kita harus bersiap untuk ditanya dokter tentang pola makan kita, apakah kita merokok dan minum alcohol.

Selain itu berat badan dan tinggi badan kita tentu akan diukur Moms.

Karena berbagai masalah kesuburan dapat terjadi akibat berat badan tidak ideal, misalkan PCOS.

Dokter akan memberitahu kita apakah kita perlu menurunkan atau menambah berat badan kita.

4. Obat-Obatan yang Kita Konsumsi

Beberapa obat yang mungkin kita konsumsi bisa saja memberi efek buruk untuk kesuburan.

Sehingga kita perlu diskusikan dengan dokter, apakah obat itu aman atau tidak untuk kesuburan.

5. Masalah Kesehatan Kita

Seluruh masalah kesehatan kita akan lebih baik jika ditangani sejak sebelum hamil.

Sehingga kondisi penyakit yang mungkin dapat memburuk selama hamil bisa kita antisipasi sebelumnya Moms.

Jadi pastikan kita menyampaikan semua masalah kesehatan yang kita miliki pada dokter, termasuk masalah kesehatan mental kita.

6. Riwayat Kesehatan Keluarga

Masalah kesehatan ataupun resiko penyakit sangat bisa diturunkan dalam keluarga Moms.

Untuk itu jangan lupa sampaikan atau tanyakan ke dokter tentang masalah kesehatan yang diturunkan dalam keluarga kita, seperti diabetes, hipertensi dan preeklampsia hingga kehamilan kembar sekalipun.

7. Riwayat Berpergian Kita

Jika kita atau pasangan adalah orang dengan mobilitas tinggi dan sering berkunjung ke wilayah-wilayah terntentu, terlebih daerah endemik penyakit tertentu seperti virus zika.

Jangan lupa sampaikan ke dokter agar kita diberikan tindakan tambahan untuk mencegah tertularnya penyakit Moms.

Tes Dan Pemeriksaan Apa Yang Biasa Dilakukan Dokter?

Beberapa pemeriksaan ini mungkin akan dilakukan dokter untuk memastikan kesehatan dan kesuburan kita:

1. Pemeriksaan Fisik

Berat badan dan tekanan darah kita akan diukur.

Jika berat badan kita jauh dari berat badan ideal, dokter akan membantu membuatkan program penurunan/peningkatan berat badan agar tubuh kita siap dibuahi.

Tekanan darah yang cenderung tinggi akan membuat dokter waspada pada resiko preeklampsia selama hamil.

2. Pemeriksaan Pevis/Panggul

Pemeriksaan ini bertujuan untuk melihat kesehatan organ reproduksi kita Moms.

Dokter biasanya akan melakukan pemeriksaan USG melalui perut ataupun vagina.

Dokter akan melihat vagina, serviks, rahim, tuba dan ovarium kita serta memastikan apakah ada masalah kesehatan atau tidak.

3. Pemeriksaan Pap smear

Pemeriksaan ini akan dilakukan ketika kita sudah pernah berhubungan setidaknya 5 bulan Moms.

Pap smear bertujuan untuk memastikan serviks kita sehat dan bebas dari kanker serviks.

4. Pemeriksaan Darah

Dokter akan memeriksa golongan darah dan rhesus, karena jika rhesus kita negatif sedangkan bayi kita positif akan menimbulkan beberapa masalah saat hamil.

Selain itu dokter akan memeriksa Hb untuk melihat resiko anemia.

Dan jika kita dinilai beresiko megalami infeksi seperti TORCH, TB hingga hepatitis B maka akan ada tes tambahan yang akan dilakukan dokter.

Apa Yang Akan Dilakukan Dokter Setelah Hasil Tes Keluar?

Dokter mungkin tidak akan melakukan pemeriksaan tambahan jika kita berusia dibawah 35 tahun dan tidak memiliki masalah kesehatan ataupun kesuburan.

Namun, jika kita berusia diatas 35 tahun, dokter mungkin akan melakukan tes tambahan seperti tes hormone kesuburan (FSH, LH, estrogen, progesteron dan AMH) untuk mengetahui peluang kita hamil Moms.

Begitupun jika kita diketahui memiliki masalah kesuburan seperti PCOS atau tuba tersumbat tentu dokter akan melakukan pemeriksaan yang lebih lanjut.

Kenali Lebih Dekat Siklus Kita

Jika kita ingin segera hamil secara alami dalam waktu dekat, maka kita harus sangat paham Moms terkait siklus bulananan kita.

Setiap bulan tubuh kita memersiapkan sel telur yang akan dibuahi oleh sperma.

Dan untuk hamil tentunya sperma dan sel telur ini harus bertemu di tempat yang sama dalam waktu yang tepat pula.

Sel telur kita masalahnya hanya bisa bertahan selama 12 hingga 24 saja Moms.

Sedangkan sperma bisa bertahan hingga 5 hari dalam tubuh kita.

Untuk itu mengenali siklus akan sangat penting karena kita akan tahu prediksi ovulasi akan terjadi dan kita bisa meningkatan peluang pembuahan ketika berhubungan pada saat itu.

Apa itu Ovulasi dan Bagaimana Prosesnya?

Sebelum kita tahu tentang masa subur, akan lebih baik jika kita tahu terlebih dahulu tentang proses yang terjadi saat ovulasi.

Karena ketika proses ovulasi ini mengalami masalah misalkan pada PCOS, maka setiap bulan belum tentu ovarium kita akan mengeluarkan sel telur atau ovulasi.

Ovulasi adalah proses keluarnya sel telur akibat perubahan hormon yang umumnya terjadi setiap bulan.

Umumnya ovulasi terjadi pada hari ke 12 hingga 16 siklus kita (dihitung dari hari pertama menstruasi ya Moms).

Dan ketika hari pertama kita menstruasi sebenarnya sel telur sudah mulai tumbuh untuk mempersiapkan ovulasi selanjutnya.

Ketika mendekati ovulasi kadar estrogen kita akan naik yang membuat suasana dalam rahim kita lebih aman untuk sperma (agar pembuahan dapat terjadi nantinya Moms).

Nah kenaikan mendadak estrogen ini akan memicu naiknya hormone lain yang disebut LH (Luteinising Hormone).

Kenaikan LH inilah yang akan memicu lepasnya sel telur yang telah matang yang kita kenal dengan ovulasi.

Nah umumnya ovulasi terjadi setelah 24 hingga 36 jam naiknya LH, inilah kenapa tes ovulasi menggunakan LH sebagai prediktornya Moms.

Sel telur hanya bisa bertahan maksimal 24 jam saja Moms untuk dibuahi.

Ketika sudah lewat dari masanya namun sel telur ini tidak terbuahi, maka sel telur akan meluruh dan diikuti dengan meluruhnya dinding rahim dalam beberapa hari kedepan.

Luruhnya dinding rahim inilah yang kita kenal dengan menstruasi Moms.

Kapan Ovulasi Terjadi?

Siklus menstruasi sangat berbeda dari satu wanita dengan wanita lainnya.

Namun secara umum sikus kita dikatakan normal ketika berada antara 23 hingga 35 hari.

Dan banyak yang menyebutkan kalau ovulasi terjadi pada hari ke 14, namun sebenarnya tidak selalu seperti itu Moms.

Ovulasi terjadi sesuai dengan siklus menstruasi kita.

Karena itu terkadang menghitung kemungkinan ovulasi bisa jadi sangat membingungkan.

Namun saat ini telah banyak aplikasi yang dikembangkan untuk menghitung prediksi ovulasi kita Moms, meskipun hal itu tidak bisa kita sebut 100% akurat.

Tetapi pada umumnya ovulasi terjadi 12 hingga 16 hari sebelum menstruasi pada siklus selanjutnya.

Untuk itu menggabungkan period tracker (aplikasi prediksi masa subur) dengan ovulation test akan lebih baik untuk memprediksi masa subur.

Selain itu memperhatikan tanda masa subur lain juga akan sangat membantu keakuratan memprediksi masa subur.

Apa Saja Tanda Ovulasi?

Ada beberapa tanda yang umum terjadi ketika ovulasi, namun tidak harus semua tanda ini kita rasakan ya Moms.

1. Perubahan Lendir Serviks

Lendir serviks atau kita lebih mengenalnya dengan keputihan, namun ada sedikit perbedaan tampilan yang harus kita perhatikan Moms.

Mendekati ovulasi produksi lender ini akan semakin sering dan banyak.

Karakter lender serviks saat ovulasi akan berbeda Moms, warnanya jernih dan tidak terlalu kental, kalau kita bandingkan akan sangat mirip putih telur yang mentah.

Lendir ini juga tidak akan putus ketika kita renggankan dengan jari.

Setelah ovulasi lendir serviks ini mulai berwarna putih keruh dan lebih kental.

Untuk melihat perbedaannya terkadang kita perlu memasukkan kedalam catatan Moms, terutama jika kita sering mengalami keputihan.

2. Naiknya Suhu Basal

Suhu basal adalah suhu tubuh kita saat istirahat.

Karena itulah suhu ini harus kita ukur saat bangun tidur sebelum kita turun dari tempat tidur Moms.

Suhu basal umumnya konstan setiap hari.

Namun ketika mendekati ovulasi suhu ini akan sedikit menurun Moms, dan akan naik kembali sekitar 0.4 sampai 1 °C setelah ovulasi.

3. Perubahan Libido

Saat ovulasi naiknya hrmon estrogen dan LH akan meningkatkan libido kita.

Namun terkadang kita kurang memperhatikan hal ini, karena banyak faktor yang bisa mempengaruhi libido.

Seperti makanan, stress, hubungan dengan pasangan ataupun kondisi fisik dapat membuat kita tidak merasakan naiknya libido saat ovulasi.

4. Spotting/ Flek

Meskipun bukan tanda yang umum dirasakan semua orang, tetapi ovulation bleeding atau flek saat ovulasi ini bisa saja terjadi Moms.

Jadi kita bisa mengalami flek coklat hingga merah saat ovulasi.

Umumnya flek ini tidak akan berlangsung lama, ketika kita mengalami flek dalam waktu lama diluar siklus menstruasi kita (bukan flek sebelum dan setelah menstruasi) kemungkinan kita mengalami masalah pada keseimbangan hormone kita ataupun adanya masalah atau penyait lainnya.

Pastikan segera cek ke dokter ketika kita merasa flek tidak normal ya Moms.

5. Nyeri Perut atau Panggul

Samahalnya dengan spotting, nyeri ini tidak selalu dialami semua orang.

Ketika kita terlalu sensitive pada perubahan tubuh kita atau terlalu sensitive pada nyeri, maka bisa saja kita merasakan nyeri saat ovulasi.

Nyeri ini tidak terlalu tajam dan kita rasakan pada perut bagian bawah.

Kita hanya akan merasakan pada salah satu sisi Moms, karena ovulasi normalnya hanya terjadi dari salah satu ovarium setiap siklusnya.

Umumnya nyeri ini hanya berlangsung dalam hitungan menit, hingga paling lama 1 jam Moms.

Nyeri ini juga akan diikuti dengan tanda ovulasi seperti yang sudah disebutkan sebelumnya.

Nah ketika nyeri ini tidak hilang bahkan ketika kita sudah meminum obat pereda nyeri, jangan tunda untuk menemui dokter ya Moms.

Karena bisa ada masaah kesuburan lain seperti endometriosis atau miom hingga masalah infeksi lainnya.

6. Payudara Kencang dan Nyeri

Rasa kencang dan nyeri pada payudara ini mirip dengan yang kita rasakan menjelang menstruasi.

Rasa nyeri dan kencang ini terjadi akibat perubahan hrmon secara mendadak saat terjadinya ovulasi.

7. Penciuman Lebih Sensitif

Adakalanya perubahan hormone akan membuat penciuman kita lebih peka Moms, sama seperti saat kita sedang hamil.

Tetapi tidak semua orang akan mengalami perubahan atau peningkatan penciuman sebelum menstruasi Moms.

Bisakah Kita Ovulasi Lebih dari 1x dalam 1 Bulan?

Umumnya hanya 1x ovulasi dalam 1 siklus.

Tetapi ketika kita mulai menstruasi maka beberapa sel telur akan mulai tumbuh.

Namun hanya ada satu sel telur yang akan berkembang dan matang sedangkan sisanya akan mati dan diserap oleh ovarium.

Jadi ketika ada dua sel telur yang diovulasikan biasanya akan terjadi dari kelompok sel telur lainnya (bisa saja dari ovarium lainnya).

Hal inilah yang nantinya akan membuat bayi kembar non identik karena berasal dari 2 sel telur yang berbeda.

Namun hal ini sangat jarang terjadi Moms.

Karena normalnya hanya ada 1x ovulasi dengan 1 sel telur dalam setiap siklusnya.

Namun ketika usia kita lebih dari 35 tahun maka FSH akan naik sangat pesat yang akan memaksimalkan lepasnya sel telur, sehingga memungkinkan hal ini teradi ketika kita mendekati usia menopause.

Ataupun ketika kita dengan dalam terapi hormone untuk program hamil, bisa saja hal ini akan terjadi juga Moms.

Apa Perbedaan Ovulasi dengan Masa Subur?

Ketika kita bicara ovulasi kita akan bicara lepasnya sel telur Moms.

Dan kita tahu sel telur hanya dapat bertahan hidup selama 12 hingga 24 jam.

Jika sel telur tidak dibuahi maka ia akan luruh dan memicu terjadiya menstruasi.

Sedangkan kita tahu sperma bisa bertahan hidup hingga 5 hari dalam saluran reproduksi kita.

Hal inilah yang kemudian dijadikan patokan untuk memaksimalkan terjadinya pembuahan.

Jadi masa subur menghitung kemampuan sperma bertahan hidup hingga masa ovulasi tiba atau bertemu dengan sel telur.

Sehingga masa subur akan berbicara soal rentang waktu ketika kita berhubungan akan meningkatkan peluang hamil karena kemungkinan sel telur dan sperma bertemu sangat tinggi Moms.

Masa subur akan membantu kita meningkatkan peluang kehamilan ketika kita keliru memprediksi ovulasi dengan tepat.

Masa subur juga akan memudahkan kita dalam mengatur waktu berhubungan sehingga dapat mengurangi stress dalam berhubungan untuk program hamil.

Masa subur kita umumnya berjumlah 6 hari, sekitar 4 hari sebelum ovulasi, saat ovulasi dan 1 hari setelah ovulasi.

Tinggalkan Semua Kebiasaan Buruk Kita

Jika kita ingin segera hamil, maka beberapa hal ini harus segera kita tinggalkan.

Karena beberapa hal ini sangat berdampak pada kesuburan kita dan juga akan berdampak buruk untuk janin jika nanti kita hamil.

Sebisa Mungkin Hindari & Kurangi Rokok

Ketika kita merokok maka kita butuh waktu lebih lama untuk hamil daripada pasangan yang tidak merokok.

Mayoritas pasangan yang melakukan hubungan secara teratur (setiap 2-3 hari sekali) tanpa alat kontrasepsi akan hamil dalam waktu paling lama 1 tahun.

Nah ketika kita merokok peluang kita untuk hamil akan menurun hingga hampir 50%.

Artinya setidaknya kita butuh waktu hingga 1,5 tahun untuk hamil.

Ketika kita memutuskan untuk berhenti merokok, dinding rahim kita akan lebih tebal Moms, dan hal ini akan meningkatkan peluang kita untuk hamil dan menurunkan resiko keguguran.

1. Apakah Perokok Pasif tetap sulit Hamil?

Jawabannya YA Moms.

Perokok pasif justru lebih berbahaya ketimbang perokok aktif.

Asap rokok yang kita hirup tetap akan merusak kualitas sel telur kita dan terlebih sperma pasangan.

Perokok pasif juga telah diteliti membutuhkan waktu lebih lama untuk hamil daripada wanita yang tidak merokok.

Mengapa? Karena rokok akan berefek pada semua tahapan proses reproduksi kita, baik pria maupun wanita.

2. Apakah Bahaya Rokok untuk Kesuburan?

• Rokok akan merusak DNA (materi genetic) pada sel telur dan sperma. Hal ini tentu akan berdampak langsung pada keguguran dan kesehatan bayi kelak

• Produksi hormone kesuburan kita (baik pria maupun wanita)

• Kemampuan sel telur mencapai rahim setelah dibuahi, sehingga meningkatkan resiko kehamilan ektopik (sel telur menempel pada tuba bukan pada rahim)

• Membuat dinding rahim tidak terlalu mendukung pertumbuhan janin, sehingga dapat memicu keguguran atau persalinan premature.

• Perokok berat (lebih dari 20 batang rokok dalam sehari) baik ayah maupun ibu, dapat meningkatkan peluang bayi mengalami leukemia nantinya.

• Rokok dapat memicu penurunan libido dan kemampuan ereksi atau dapat menyebabkan impotensi

3. Kapan waktu Terbaik untuk Berhenti Merokok?

Banyak pakar menilai 3 bulan adalah waktu yang sangat ideal untuk mengembalikan kesuburan dan mempersiapkan kehamilan yang lebih sehat.

Jadi sebelum kita memulai program hamil sebisa mungkin awali 3 bulan dengan program berhenti merokok Moms.

Karena sperma membutuhkan waktu 3 bulan atau 90 hari untuk benar-benar matur dan siap membuahi.

Tapi hal ini bukan berarti kita harus puasa berhubungan selama 3 bulan ya Moms, karena itu justru akan menurunkan kualitas sperma. Sperma akan terus diproduksi setiap hari.

Namun sperma akan disimpan untuk dimaksimalkan proses pematangannya.

Sehingga ketika kita memperbaiki kualitas sperma selama 3 bulan, kita hanya akan mendapatkan sperma yang sehat ketika program hamil nanti.

Begitupun dengan wanita, ketika kita berhenti merokok 3 bulan sebelum hamil, maka sel telur akan lebih sehat dan suasana rahim akan lebih mendukung perkembangan janin.

Sehingga resiko keguguran, persalinan premature, berat bayi kecil hingga kecacatan bayi dapat kita cegah.

Hindari Alkohol

Meminum alcohol akan sangat berefek pada kesuburan.

Meskipun kita hanya mengkonsumsi sedikit saja, hal ini dapat mengurangi peluang kita untuk hamil Moms.

Apa Bahaya Alcohol untuk Kesuburan?

Untuk pria mengkonsumsi alkohol terutama peminum berat (lebih dari 6 gelas standart sehari) dapat menyebabkan impotensi, menurunkan libido, menurunkan stamina dan tentu saja merusak sperma.

Bagi wanita meminum alkohol meskipun hanya sedikit akan menurunkan peluang hamil, hingga kita membutuhkan waktu lebih lama untuk hamil.

Selain itu konsumsi alkohol juga akan menyebabkan perkembangan bayi terganggu karena alkohol dapat menembus plasenta nantinya.

Alkohol akan sangat mempengaruhi ovulasi sehingga akan menyulitkan kita untuk mengetahui masa subur dan melakukan program hamil.

Kurangi Kafein

Meskipun konsumsi kafein (kopi, teh, minuman berenergi, soda) masih menjadi perdebatan apakah mampu mempegaruhi kesuburan atau tidak, tetapi para ahli sepakat bahwa ketika kita ingin hamil dan saat hamil nanti jangan sampai konsumsi kafein kita lebih dari 200 mg per hari.

Ukuran ini setara 2 cangkir kopi ataupun 4 cangkir teh Moms.

Namun sekarang sudah banyak pilihan kopi atau the non kafein yang tentunya akan lebih aman kita pilih, jika kita termasuk pecinta kopi atau teh.

Kafein berlebih telah diteliti dapat meningkatkan resiko keguguran dan menyulitkan terjadinya pembuahan.

Pastikan kita kurangi kafein agar program hamil kita maksimal dan kehamilan kita aman.

Tinggakan Hormone Disruptors

Wanita itu adalah “makhluk hormonal” ini berarti kesehatan kita sangat dipengaruhi oleh hormon, salah satunya ya kesuburan kita.

Kesuburan kita ini full ditentukan oleh kadar hormon yang silih berganti pada tubuh kita setiap siklusnya.

Nah itulah sebabnya kesehatan wanita (kesuburan) sangat terlihat dari siklus bulanan kita.

Dan tahukah kita kalau apa yang kita makan, yang kita hirup, yang kita sentuh dan kita gunakan bisa jadi “pengacau” pada keseimbangan hormon kita, atau dalam istilah kerennya disebut Endocrine/Hormone Disruptors Moms.

Jadi si “pengacau hormone” ini sangat mudah ditemui bahkan dirumah kita sendiri.

1. Apa sih Endocrine/Hormone Disruptors?

Menurut WHO Endocrine Disruptors adalah senyawa kimia yang bisa kita temukan dalam pestisida, makanan, metal dan peralatan perawatan diri yang dapat mengganggu kerja hormon tubuh kita, sehingga akan muncul banyak efek samping yang merugikan kesehatan.

Dan mayoritas bahan kimia ini adalah buatan manusia.

Dan parahnya Hormone Disruptor ini bisa ditularkan oleh ibu ke janin lho Moms.

2. Apa saja Efek Samping dari Endocrine/Hormone Disruptor ini?

Karena hormon ini kerjanya di seluruh organ tubuh kita, maka efeknya pun juga dapat terjadi pada seluruh sistem tubuh kita mulai dari imunitas, syaraf, tumbuh kembang hingga kesuburan kita Moms.

3. Masalah Kesuburan apa saja yang bisa timbul karena Endocrine/ Hormone Disruptor?

Banyak sekali masalah kesuburan yang bisa terjadi akibat paparan dari “Endocrine/Hormone Disruptor” mulai dari pubertas dini (tentunya ini juga akan memicu menopause dini ya Moms), PCOS, fibroid atau miom rahim, endometriosis, kista, keguguran, sedikitnya produksi ASI hingga Kanker payudara (termasuk FAM atau tumor jinak juga ya Moms).

Nah saat ibu hamil terpapar zat ini, sedangkan janin yang dikandung laki-laki maka dicurigai dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya hipospadia (googling ya Moms apa maksudnya ini) dan memicu tidak turunnya testis.

4. Nah darimana kita bisa terpapar Endocrine Disruptor?

Kita bisa terpapar dari apa saja ya Moms baik udara, barangbarang, air, tanah hingga makanan.

• Mulai dari pestisida yang dapat mencemari sayuran, buah dan makanan tapi juga dapat mencemari tanah dan air.

• Asap rokok baik perokok aktif maupun pasif

• Kosmetik dan Personal Care (sabun, sampo, pastagigi, detergen, pewangi baju dll ya Moms) yang mengandung pewangi sintetik, parabean, BPA, Pthalete. Usahakan memilih kosmetik dan personal care yang organik atau beraroma dari essential oil

• Plastik dan Kaleng yang mengandung BPA/ tidak food grade.

5. Apa yang Bisa Kita lakukan untuk Mencegah dan menghilangkannya?

• Lebih teliti dalam memilih produk yang kita pakai (jangan sampai ada bahan kimia berbahaya diatas ya Moms)

• Jika mungkin pilih bahan makanan yang organik, atau cuci sayur dan buah dengan air plus cuka apel untuk menghilangkan pestisidanya

• Hindari memanaskan makanan dalam kemasan plastik dan kaleng

• Sebisa mungkin memasak makanan sendiri Moms agar kita tidak perlu menambahkan pewarna, perasa dan pengawet sintetik

• Detox untuk mengeluarkan racun

• Jangan lupa selama detox kita juga harus jaga pola makan kita agar tetap sehat dan memaksimalkan proses pembersihan

Perbaiki Pola Makan Kita

Kesuburan itu berawal dari pola makan kita lho Moms.

Karena apapun yang masuk dalam tubuh kita maka itulah yang akan diproses tubuh untuk memberi makan seluruh sel tubuh kita.

Nah kalau yang masuk sehat, tentu tubuh kita akan lebih sehat.

Tapi kalau yang masuk tidak sehat, alhasil penyakitlah yang datang.

Dan masalah kesuburan juga salah satu rapot dari kesehatan reproduksi kita yang kurang baik Moms.

Untuk itu memperbaiki piring kita sebelum kita memulai program hamil akan memastikan tubuh kita dalam kondisi paling prima untuk hamil.

Dan akan lebih baik ketika pola makan ini terus kita bawa hingga kita hamil nanti.

Fertility Detox

Untuk mengawali merubah pola makan kita, akan sangat baik ketika kita awali dengan detox.

Kenapa Moms? Karena detox ibarat sapu yang akan membersihkan seluruh kotoran, sampah dan racun yang selama ini secara sadar atau tidak telah kita tumpuk dalam tubuh kita.

Kadang kita suka lupa bahwa yang kita makan ataupun produk yang kita pakai sehari-hari ternyata mengandung sumber radang atau lebih parahnya mengandung penganggu hormone (endocrine disruptors).

Padahal kerja kesuburan kita itu tergantung penuh dari keseimbangan hormone Moms.

Karena itulah kita perlu me”reset” ulang seluruh tubuh kita dengan detox.

Meskipun tubuh kita secara alami memiliki kemampuan untuk mengeluarkan racun.

Tetapi kemampuan tubuh kita tidak akan seimbang ketika kita terus menerus memasukkan makanan sumber radang hingga menggunakan endokrin disruptor dan terkena polusi setiap hari.

Sehingga yang dikeluarkan tubuh tidak akan sebanyak sampah dan racun yang masuk.

Untuk itu detox sangat penting, agar sisa-sisa metabolisme, racun hingga kelebihan hormone bisa dibersihkan secara optimal.

Dengan begitu fungsi tubuh kita akan kembali seperti yang seharusnya.

Sama dengan seperti kita meresart & merefresh fungsi tubuh kita.

Dengan begini penyerapan tubuh kita pada zat gizi hingga herbal akan lebih optimal Moms.

Kita dapat melakukan beberapa hal ini untuk detox.

1. Minum Sari Lemon Tiap Pagi

Lemon sangat baik untuk membantu hati memberihkan racun dan kelebihan hormon.

Lemon atau jeruk nipis tinggi vitamin C & strukturnya mirip asam lambung, sehingga akan memicu empedu untuk mengeluarkan racun dalam tubuh kita Moms.

Selain itu kita juga bisa menambahkan madu, karena madu akan melindungi pencernaan kita dari iritasi.

Kita cukup peras 1/2 buah lemon atau jeruk nipis, campurkan dengan 1 cangkir air hangat dan 1 sendok makan madu.

Kita lebih baik meminumnya dipagi hari sebelum kita makan sesuatu atau setelah bangun tidur.

2. Fertility Cleansig Diet

Fertility cleansing diet ini memiliki arti kita menggunakan makanan untuk membersihkan sisa metabolisme, racun & kelebihan hormon dengan memaksimalkan makanan yang mempunyai fungsi detox Moms.

Jadi kita maksimalkan serat, karena serat sama seperti sapu yang akan membantu proses pembersihan.

Apa saja yang harus kita makan? Buah dan sayur tentunya.

Dan paling disarankan dalam kondisi mentah. Sebisa mungkin pilih yang organic Moms, tetapi jika tidak memungkinkan kita bisa rendam sayur dan buah selama 15 menit dalam air garam (paling baik garam asli/ sea salt/ Himalayan salt) atau air cuka apel agar pestisida hilang.

Jangan lupakan sayuran hijau untuk makan siang & malam.

Hindari produk susu selain organic (susu dari sapi yang hanya diberi makan rumput).

Perbanyak air putih. Ini semua rangkaian dari Cleansing Diet ya Moms.

3. Detox Bath

Mandi Detox juga dapat kita lakukan untuk memaksimalkan Detox.

Cukup mencampurkan garam epsom atau garam mandi dalam bak mandi dan tambahkan dengan essential oil seperti lavender & spearmint.

Mandi Detox ini akan membantu mengeluarkan racun melalui keringat, menstimulasi syaraf untuk menurunkan stress & menyeimbangkan hormon.

4. Dry Brushing

Menggosok kulit kita setiap akan mandi selama 5 menit akan meningkatkan fungsi kelenjar limfe yang berfungsi membuang racun dan zat sisa metabolism.

Kulit adalah organ pembuangan yang paling luas dari tubuh kita.

Dengan memaksimalkan fungsi kulit detox juga bisa kita lakukan lebih cepat.

Kita cukup melakukan dry brushing ini dengan menggosok tubuh kita (yang masih dalam keadaan kering dengan sikat badan yang lembut ke arah jantung.

Kita bisa mulai dengan menggosok kaki ke arah lutut, lutut ke arah panggul, panggul ke arah perut dan perut ke arah jantung (dada kiri).

Begitupun dengan tangan ke arah siku, siku ke arah bahu, bahu ke arah dada dan dada ke arah jantung.

5. Teh Detox

Teh ini dapat kita buat sendiri dengan mencampurkan 1 gelas air hangat dengan 2 sendok makan sari lemon, 1 sendok teh jahe, 1/2 sendok teh kayu manis dan 1 sendok makan madu.

Teh Detox ini akan memaksimalkan proses detox yang kita jalani.

Kita juga bisa menambahkan teh herbal seperti dandelion tea, zuriat tea ataupun flaxseed.

Nah Moms mudah kan sebenarnya Detox itu? Yuk mulai kita lakukan Detox agar fungsi tubuh kita kembali prima dan program hamil kita bisa maksimal.

Fertility Diet

Hayooo siapayang suka makan? Semua orang pasti butuh makan ya Moms untuk hidup.

Lalu masalahnya apa? Yang jadi masalah apa yang kita makan sudah sehat atau belum nih Moms? Kalau yang kita makan kebanyakan makanan nol nutrisi, tinggi karbo dan gula, yang ada kesuburan dan kesehatan kita pasti kacau balau lah Moms.

Karena itu makanan itu jadi faktor kunci lho Moms untuk kesuburan kita.

Yuk Kenali makanan apa yang harus kita makan untuk meningkatkan kesuburan dan mempersiapkan kehamilan, serta makanan apa nih yang harus kita hindari atau bahkan tinggalkan.

1. Nutrisi Penting untuk Kesuburan

Folate

Folat atau asam folat atau vitamin B9 merupakan salah satu nutrisi penting yang harus kita siapkan sebelum hamil.

Folate ini akan membantu kita menjaga kesehatan sel telur dan sperma dan tentu saja penting untuk mencegah kecacatan diawal pertumbuhan janin, terutama masalah syaraf.

Folate paling dibutuhkan di 28 hari setelah terjadinya pembuahan.

Namun sayangnya kita belum menyadari bahwa kita hamil pada saat ini.

Untuk itu Moms kita dan suami perlu menambahkan folat agar kualitas sperma dan sel telur maksimal agar keguguran dan kecacatan bayi dapat kita cegah.

Kita bisa mendapatkan folate dari bayam, brokoli, kale, bokchoy, kurma, delima, jeruk, strawberry, sereal, almond dan kacangkacangan lainnya.

Kita juga bisa menambahkan vitamin asam folat untuk meningkatkan asupan folat kita Moms.

Dokter biasanya akan meresepkan ini ketika kita periksa kehamilan.

Vitamin A dan D

Vitamin A penting untuk membantu menyeimbangkan hormone dan menjaga fungsi ovulasi kita.

Jadi dengan vitamin A yang cukup kita bisa membantu tubuh kita untuk menteraturkan ovulasi, hal ini berarti masa subur kita akan lebih jelas dan lebih mudah untuk hamil.

Vitamin A juga berperan penting bagi kesuburan pria.

Kesuburan pria berpusat pada kesehatan sperma, nah vitamin A sangat berperan untuk menyehatkan sperma.

Peran dari vitamin A ini adalah menjaga gerakan sperma tetap gesit saat berenang.

Hal ini penting sekali Moms, karena agar dapat membuahi sel telur, sperma harus bisa berenang lebi cepat.

Sedangkan vitamin D penting untuk menjaga kesehatan organ reproduksi kita.

Karena vitamin D berfungsi menjaga produksi hormone kesuburan kita tetap seimbang.

Keseimbangan ini penting Moms, karena fungsi kesuburan kita akan baik jika hormone kesuburan kita berfungsi seimbang.

Kita bisa mendapatkan sumber vitamin A dari wortel, tomat, paprika dan bayam.

Serta vitamin D dari susu, telur dan minyak ikan. Kita juga bisa mendapatkan sumber vitamin D dengan berjemur sinar matahari langsung dari jam 11 hingga jam 3 sore.

Kita cukup berjemur 30 menit hingga 1 jam Moms untuk mendapatkan cukup vitamin D.

Zat Besi

Mayoritas wanita memiliki cadangan zat besi yang kurang.

Hal ini dikarenakan kita harus menstruasi setiap bulannya.

Selain itu asupan zat besi harian kita belum tentu cukup.

Inilah yang terkadang membuat kita sulit untuk hamil.

Karena anemia dapat mengganggu siklus menstruasi, serta akan meningkatkan resiko keguguran di awal kehamilan ketika kita bahkan belum sadar bahwa kita sebenarya hamil.

Jadi zat besi ini sangat penting ya moms untuk calon Ibu.

Kita dapat menambahkan daging, hati, ayam, ikan, sayuran hijau, kacang dan polong-polongan serta buah kering seperti kurma.

Omega 3

Omega-3 adalah bagian dari asam lemak yang tidak hanya penting untuk kecerdasan anak saja Moms.

Asam lemak sangat penting untuk produksi hormone.

Jadi jika kita kekurangan asam lemak, tubuh kita tidak akan mampu memproduksi hormone karena kekurangan bahan baku.

Nah untuk kita kita perlu mengkonsumsi asam lemak khususnya omega-3 yang tidak hanya membantu kita menyeimbangkan hormone, tetapi juga membantu melancarakan peredaran darah rahim dan mendukung perkembangan fungsi otak janin kita nantinya.

Kita bisa mendapatkan omega-3 lebih banyak dari protein hewani seperti berbagai ikan laut (salmon, sarden), ataupun dari telur dan kacang-kacangan.

Antioksidan

Antioksidan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh terutama melindungi tubuh dari radikal bebas.

Jadi Moms ketika tubuh kita terpapar polusi, bahan kimia baik dari skincare hingga toileters, makanan sumber radang (seperti gula, gluten dan minyak) hingga endokrin disruptors seperti pestisida dan plastic maka tubuh kita akan membentuk radikal bebas yang nantinya akan merusak sel tubuh kita yang sehat dan terparah akan membentuk sel kanker.

Nah radikal bebas ini juga akan merusak sel telur dan sperma.

Akhirnya dua sel ini jadi tidak normal dan tentu saja akan sulit berkembang menjadi janin, atau bahkan akan sulit untuk terjadinya pembuahan.

Nah selain itu radikal bebas juga sangat bisa merusak organ reproduksi kita yang kesehatanya sangat tergantung dari keseimbangan hormone.

Karena itu tubuh kita memerlukan antioksidan yang dapat menjinakkan dan mengusir radikal bebas ini.

Dengan begitu sel telur dan sperma akan baik kualitasnya dan tubuh kita akan dalam kondisi primauntuk hamil.

Antioksidan ini bisa kita temui dari produk tanaman Moms.

Mulai dari buah segar dan buah kering, sayuran hingga rempahrempah.

Kita bisa mendapatkan antioksidan dari brokoli, kale, nanas, aneka berry, aneka jeruk, kurma, zuriat hingga saffron dan tidak ketinggalan produk lebah (madu dan kawan-kawannya) yang juga dikumpulkan lebah dari nectar tanaman.

Zink

Zink akan menteraturkan siklus menstruasi kita.

Selain itu zink juga sangat penting lho Moms untuk kesuburan suami.

Karena zink akan meningkatkan testosterone, meningkatkan libido serta yang terpenting dapat meingkatkan kualitas sperma.

Jadi jika suami kita mengalami masalah pada spermanya, pastikan kita tambahkan zink agar kualitas dan jumlah spermanya meningkat.

Kita bisa mendapatkan zink dari biji-bijian seperti biji labu, kacang-kacangan sepert pistachio hingga aneka kerang-kerangan.

2. Hindari Makanan Pemicu Radang

Sebenarnya radang adalah respon imun atau daya tahan tubuh kita pada kuman atau benda asing penyebab luka dan penyakit.

Jadi radang ini akan memicu proses penyembuhan terjadi.

Tetapi akan jadi masalah kalau radang ini terjadi secara terusmenerus.

Tentunya akan ada saatnya tubuh kita “aus/rusak” lebih cepat, karena proses penyembuhan yang tidak pernah berhenti.

Akhirnya akan terjadi penuaan dini, penyakit degeneratif hingga masalah kesuburan Moms.

Dan radang ini tidak hanya bisa dipicu oleh kuman atau perlukaan saja, tapi juga ada banyak makanan yang bisa memicu proses peradangan dalam tubuh kita.

Dan parahnya makanan ini sangat sering kita konsumsi.

Apa Saja Sih Makanan yang Dapat Memicu Radang?

Makanan Tinggi Gula

Tubuh kita memang butuh gula, tetapi terlalu banyak menambahkan gula akan berdampak buruk pada kesehatan.

Hasil penelitian menunjukkan diet tinggi gula dapat memicu masalah kesuburan, resiko infeksi, diabetes, penyakit jantung, berat badan berlebih hingga menurunkan keberhasilan “Program Bayi Tabung” atau IVF.

Sebisa mungkin konsumsi gula pasir, ganti dengan pemanis yang lebih aman seperti madu, kurma, maple sirup, stevia ataupun gula aren/ kelapa.

Makanan Cepat Saji/ Makanan Olahan Kemasan

Yang termasuk makanan ini adalah kalengan, olahan pabrikan hingga restoran fast food.

Karena kebanyakan makanan tersebut tinggi garam, lemak, minyak, gula, pengawet hingga penguat rasa sintetis yang semua itu pasti memicu peradangan.

Jadi kalau kita hoby makan junk food lalu haid kita kacau atau sperma suami bermasalah, maka sudah saatnya kita berhenti ya Moms.

Jadi pastikan kita melihat label komposisi makanan olahan yang kita konsumsi ya Moms.

Sebisa mungkin buat olahan makanan sendiri di rumah atau pilihlah makanan minim olahan seperti sayur dan buah.

Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Makanan tinggi lemak jenuh seperti makanan yang digoreng dapat memicu peradangan dan telah terbukti dapat menurunkan kesuburan wanita nih Moms.

Pilihlah makanan tinggi lemak tak jenuh seperti ikan, alpukat,kacang-kacangan seperti almond, pistachio, walnuts dan hazelnuts.

Makanan dengan lemak sehat ini justru akan meredakan peradangan dan meningkatkan kesuburan.

Makanan Non Organik & Rekayasa Genetik (GMO)

Makanan yang disemprot pestisida dan yang ditanam dari hasil rekayasa genetik selama proses penanamannya dapat masuk ke tubuh kita dan memicu penurunan kualitas sperma dan memicu endometriosis.

Nah Moms jika kita sudah terlanjur dan sering memakan makanan tersebut.

Yuk mulai kita kurangi agar kita lebih sehat dan kesuburan kita lebih optimal

Fertility Smoothies

Pola makan adalah hal yang sangat mempengaruhi kualitas kesehatan kita, salah satunya keseimbangan hormon dan fungsi reproduksi.

Salah satu cara mendapatkan berbagai nutrisi yang penting untuk kesuburan kita adalah dengan smooties.

Mengapa Smoothies?

Karena Smoothies akan mempercepat menyerapan senyawa aktif yang kita butuhkan untuk kesuburan.

Selain itu smoothies umumnya diolah dari sayur dan buah segar sehingga nutrisi sayur dan buah itu tidak akan berkurang atau masih utuh.

Apa Syarat Fertility Smoothies?

Fertility Smoothies harus memiliki berbagai sumber yang kita butuhkan seperti antioksidan, Mineral, Vitamin dan Serat.

Selain itu sebisa mungkin kita pilih bahan smoothies yang rendah glikemik index agar lebih aman untuk PCOS dan masalah kesuburan lainnya

Apa Saja Yang Harus Ada dalam Fertility Smoothies? 

Antioksidan

Antioksidan sangat penting bagi pasangan yang mencoba untuk hamil.

Sel-sel di dalam tubuh, dan lebih khusus lagi sistem reproduksi, terus-menerus diserang oleh radikal bebas. Radikal bebas bisa merusak sel dan DNA di dalam sel telur, dinding rahim, ovarium, kelenjar penghasil hormon maupun sel jantan.

Kondisi ini dapat menyebabkan sistem reproduksi tidak dapat berfungsi dengan baik.

Antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dengan “menonaktifkan” radikal bebas sehingga tidak bisa lagi membahayakan.

Menjadikan makanan sumber antioksidan sebagai smoothies akan membantu menyerap antoksidan dalam bentuk paling sederhana dan optimal.

Beberapa sumber antioksidan yang mudah dibuat smoothies antara lain kurma, bayam, brokoli, apel, delima.

Mineral dan Vitamin

Ada banyak mineral dan vitamin yang diperlukan untuk kesuburan dan keseimbangan hormone.

Zink, kalsium, selenium, vitamin E, A, C dan D, asam folat, dan zat besi sangat penting dalam menteraturkan siklus menstruasi dan kualitas sperma.

Kekurangan nutrisi ini dapat mempengaruhi kesuburan.

Smoothies memudahkan untuk mendapatkan berbagai macam sumber nutrisi ini dalam bentuk yang menyenangkan dan lezat.

Selain itu, karena smoothies bersifat cair, nutrisi lebih mudah diserap oleh pencernaan.

Berbagai sumber mineral dan vitamin esential untuk kesuburan dapat kita temui dalam buah dan sayuran secara umum, kurma, almond, coklat dark, alpukat, bluebery, biji bunga matahari,

Serat

Serat adalah bagian penting dari diet sehat dan sangat penting untuk keseimbangan hormonal.

Serat memiliki banyak manfaat dalam tubuh, namun khusus untuk kesuburan, serat membantu tubuh menyingkirkan hormon berlebih.

Serat bekerja seperti sapu yang membantu mengeluarkan kelebihan hormon dari tubuh.

Serat juga penting untuk membantu proses pencernaan dan menjaga kadar gula darah seimbang.

Karena ituah smoothies termasuk dalam salah satu cara fertilty cleansing diet dalam detox.

Kadar gula darah yang seimbang penting untuk kesuburan, tidak hanya untuk PCOS.

Kadar gula darah yang tinggi dan menetap akan membuat tubuh mengeluarkan hormon stress yang akan menciptakan masalah dengan ovulasi, lapisan rahim, menstruasi dan kesehatan sel jantan.

Smoothies akan membuat serat lebih mudah diserap tubuh. Kurma segar, blackbery, raspbery, strawbery, pisang dan sayursayuran berdaun hijau dapat meningkatkan asupan serat dengan cara yang nikmat.

Tambahkan Fertility Superfood

Menambahkan superfood untuk kesuburan akan menambah khasiat smoothies kita lho Moms.

Ini adalah beberapa pilihan superfood yang bisa kita tambahkan ke dalam smoothies.

1. Brokoli

Brokoli adalah sumber asam folat, yang penting untuk promil.

Brokoli juga tinggi vitamin C, yang penting untuk mematangkan sel telur dan meningkatkan gerakan dan jumlah sperma.

2. Alpukat

Alpukat adalah sumber vitamin E yang diperlukan sperma untuk bergerak.

Vitamin E juga membantu mengurangi cacat sperma dan sel telur yang bisa menyebabkan keguguran.

Nah Moms menambahkan lemak tak jenuh dari alpukat akan membuat smoothies kita lebih creammy dan yummy plus membantu menstabilkan hormon kesuburan kita.

3. Sayuran hijau

Siapa yang meragukan manfaat sayuran hijau? Tentu kita sudah paham ya Moms kalau sayuran hijau tinggi asam folat dan zat besi.

Zat besi membantu mempertebal lapisan rahim dan mencegah anemia.

Folat pun juga sangat pentig untuk kesuburan sekaligus perkembangan janin di awal kehamilan nanti.

Jadi menambahkan sayuran hijau pada smoothies kita merupakan investasi untuk mencegah keguguran ya Moms.

Kita tidak perlu takut rasa langu atau pait dari sayur ini.

Jika kita campurkan dengan buah kuat yang tepat seperti nanas, manga dan pisang rasa green smoothies akan sangat bersahabat dengan lidah.

4. Yogurt

Yogurt kaya akan lemak tak jenuh yang sangat dibutuhkan untuk kesuburan.

Selan itu yogurt tinggi kalsium dan prebiotic yang akan menjaga kesehatan kita dan tabungan kalsium saat kita hamil nanti.

Ingat kan Moms kalau kita kurang kalsium saat hamil, maka cadangan kalsium dalam tulang kita akan dipecah? Yuk cegah osteoporosis dini mulai sebelum hamil.

Selain itu menambahkan yogurt terutama yang low sugar seperti greek yogurt akan membuat smoothies kita akan lebih segar dan lebih kaya nutrisi tentunya.

5. Granola

Granola merupakan campuran dari berbagai biji-bijian yang sedang naik daun saat ini ya Moms.

Biji-bijian saat kita jadikan topping smoothies akan memberikan sensasi chrunchy ketika dimakan.

Selain itu biji-bijian ini akan menambah sumber protein dalam smoothies.

Kita juga bisa mendapatkan mineral penting seperti zink yang baik untuk keseimbangan hormone kita dan kesuburan suami.

6. Kurma

Kurma kaya antioksidan dan asam phenol yang akan membuat kadar esterogen dan progesteron stabil, sehingga ovulasi lebih teratur.

Selain itu, kurma juga akan membantu mematangkan sperma.

Kurma sangat mudah lho Bunda untuk ditambahkan ke smoothies serta mampu memberikan rasa manis yang alami dan sehat untuk smoothies kita.

Jadi jika kita suka smoothies yang manis cukup tambahkan kurma bukan gula ya Moms.

Jangan sekali-kali menambahkan gula dalam smoothies kita.

Karena smoothies dengan gula sama saja kita memasukkan racun dalam obat.

7. Royal Jelly

Royal jelly adalah salah satu produk lebah yang berupa krim yang diproduksi oleh lebah untuk memberi makan ratu mereka.

Royal jelly sangat kaya asam amino, lemak, beberapa vitamin dan yang terpenting kaya protein.

Royal Jelly juga mengandung zat besi dan kalsium yang cukup banyak.

Konsumsi rutin Royal Jelly akan membantu menyeimbangkan hormon kita ya Moms.

Menambahkan royal jelly dan produk lebah lainnya dalam smoothies akan menjadi cara nikmat untuk meningkatkan kesuburan.

Olahraga dan Turunkan Stress

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita Moms.

Terlebih olahraga juga akan melancarkan peredaran darah serta membantu proses detox bekerja lebih cepat.

Namun kita harus ingat olahraga disini bukan harus pergi ke gym dan olahraga berat lainnya.

Kita cukup olah raga ringan dan teratur saja, seperti jogging atau jalan kaki.

Karena olahraga berat justru akan membuat tubuh kita stress dan hormone kesuburan akan berhenti diproduksi.

Selain itu olahraga sangat dibutuhkan untuk untuk menjaga berat badan kita Moms.

Tahu kan kalau berat badan yang berlebih justru akan membuat kita berhenti ovulasi? Berat badan kurang pun juga akan membuat tubuh kita sangat terpengaruh dengan perubahan hormone yang justru akan membuat siklus kita tidak kalah kacau.

Jadi olahraga pentng untuk menjaga berat badan kita lebih ideal sehingga kesuburan pun juga akan optimal.

Selain olahraga penting juga untuk kita mengandalikan stress saat program hamil.

K a r e n a program hamil juga sering lho Moms membuat kita stress tanpa sadar.

Nah stress itu jangan kita anggap remeh ya Moms! Justru stress itu sangat berefek lho untuk kesuburan.

Stress akan membuat tubuh kita merasa terancam.

Nah Otak kita akan membuat laporan kalau tubuh butuh hormon stress.

Nah hormon stress akan diproduksi banyak yang akhirnya justru membuat hormon kesuburan kita tidak diproduksi karena dianggap tidak terlalu penting saat ini.

Kalau hormone reproduksi tidak diprodusi tentu kesuburan kita juga akan kacau balau ya Moms.

Menstruasi jadi kacau, masa subur jadi tidak jelas, ovulasi entah terjadi atau tidak.

Karena itulah saat siklus kita agak kacau, coba deh cek Moms apakah kita sedang stress atau tidak.

Stress juga akan sangat berefek pada produksi sperma, karena tidak diproduksinya hormone testosterone tentu produksinya akan menurun.

Belum lagi stress sangat erat kaitannya dengan penurunan libido, ejakulasi dini hingga impotensi. Jadi stress ini sangat wajib kita kendalikan ya Moms saat memulai program hamil.

Beberapa hal ini adalah olahraga yang bisa kita coba untuk menjaga kebugaran sekaligus menghalau stress.

. • Jogging dan Jalan-Jalan: olahraga ini sangat mudah dan murah untuk dilakukan.

Cukup lakukan secara teratur dan jangan terlalu berat agar manfaat maksimal yang kita dapat buan stress nya.

Nah jalan-jaan bisa kita gabungkan dengan rekreasi sambil melihat pemandangan yang alami.

Hal ini tentu ampuh ya Moms untuk menurunkan stress selama program hamil

• Berenang: berenang merupakan salah satu lahraga yang sangat baik, karena melatih seluruh otot tubuh.

Dan olahraga juga baik kita lakukan meskipun kta sedang hamil

Self Fertility Massage

Sudah Pernah Dengar Tentang Self Fertility Massage Moms?

Iya betul ini istilah untuk memijat sendiri organ reproduksi kita agar dapat meningkatkan kesuburan.

Jadi pijatan ini sangat bisa kita lakukan di rumah secara mandiri.

Apa sih Manfaat Fertility Massage?

Pijatan ini sangat baik untuk memaksimalkan dan melancarkan peredaran darah ke organ reproduksi mulai rahim, tuba hingga ovarium.

Pijatan ini juga dinilai mampu membantu menghilangkan sumbatan tuba yang diakibatkan oleh gumpalan darah, lendir atau infeksi.

Dan pijatan ini juga dapat membantu memperbaiki posisi rahim dan mendukung pembentukan sel telur yang lebih optimal.

Apa yang harus kita siapkan untuk Fertility Massage?

Kita cukup menyiapkan tempat tidur yang nyaman, bantal atau guling untuk mengganjal lutut agar kita lebih nyaman.

Dan terakhir kita bisa tambahkan essential oil untuk memaksimalkan manfaat dari pijatan ini.

Kita bisa menggunakan ginger oil ataupun castor oil Moms.

Efek antiradang dan pelancar peredaran darah pada essensial oil tersebut akan membantu memaksimalkan manfaat fertility massage ini.

Bagaimana Cara Melakukannya?

1. Tidurlah ditempat yang nyaman & tekuk lutut lalu ganjal dengan bantal/ guling

2. Gosok telapak tangan agar hangat, dan beri 2-3 tetes essential oil seperti ginger oil

3. Tarik napas panjang dari hidung dan keluarkan lewat mulut secara perlahan hingga kita rileks

4. Pijatan 1 (Seluruh organ reproduksi)

Letakkan telapak tangan kita di atas pusar,pijat perlahan melingkar searah jarum jam dari perut hingga diatas tulang kemaluan/pubis sebanyak 30 x.

5. Pijatan 2 (Seluruh organ reproduksi):

Letakkan masing-masing tangan di perut bagian kanan & kiri di bawah tulang rusuk, pijat dari atas ke perut bagian bawah, ulangi minimal 10x.

6. Pijatan 3 (rahim):

Letakkan jari-jari kita pada area panggul/perut bagian bawah, rasakan bagian yang terasa tegang pijat memutar searah jarum jam dengan jari

7. Pijatan 4 (memperbaiki posisi rahim):

Mulai dari tulang kemaluan, pijat dengan jari keatas ke arah bagian yang terasa tegang di perut bagian bawah/panggul beberapa kali, lanjutkan dengan pijatan dari bagian yang tegang kearah pusar

8. Pijatan 5 (ovarium & tuba):

Rasakan bagian yang tegang di perut bagian bawah/panggul, pijat memutar searah jarum jam pada bagian kanan & kiri secara perlahan & dalam dengan jari.

Jika kita merasa tidak nyaman saat pemijatan jangan lupa tarik napas dalam secara perlahan ya Moms.

Namun jika nyeri tidak kunjung hilang segera hentikan pemijatan.

Dan segera konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Pijatan ini bisa kita lakukan setiap hari, tetapi hanya dapat kita lakukan setelah bersih dari haid hingga masa subur.

Jangan pernah kita lakukan pijatan ini setelah masa subur hingga siklus berikutnya tiba ya Moms.

Agar tidak menggangu keteraturan siklus kita.

Dapatkan tips Promil Alami dan Praktis

Langkah praktis promil bersama pasangan

You have Successfully Subscribed!

Share This