Kapan Waktu Tepat untuk Senam Hamil?

Kehamilan Jan 06, 2020

Senam hamil adalah program kesehatan khusus untuk ibu hamil. Pada senam hamil ada gerakan khusus yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. Tujuan utamanya adalah mengurangi keluhan yang timbul selama kehamilan, mempersiapkan fisik dan psikis ibu untuk menghadapi persalinan.

Apa Manfaat Senam hamil?

Senam hamil akan membantu ibu hamil agar nyaman, aman dari sejak bayi dalam kandungan hingga lahir. Melalui senam hamil, otot-otot dan persendian yang nantinya berperan dalam proses persalinan akan siap lebih awal dan memudahkan saat persalinan ya Moms. otot menjadi lebih elasti, longgat dan membentuk sikap tubuh yang prima. Beberapa keluha yang muncul bisa berkurang, mengurangi sesak nafas, membantu mempelajari beberapa teknik napas dan untuk mengatur diri pada ketenangan.

Kapan nih waktu pelaksanaannya?

Latihan relaksasi ini mulai dilakukan sejak usia 23 minggu sampai dengan masa kelahiran. Dilakukan secara teratur selama pelayanan kehamilan (antenatal care).

Syaratnya apa saja nih Moms?

Jangan lupa, ada beberapa syarat agar kita aman melakukan senam hamil :

  • Telah dilakukan pemeriksaan kehamilan oleh dokter atau bidan, jika kehamilan kita beresiko atau kita harus bedrest jangan coba-coba senam hamil ya Moms.
  • Dilakukan secara teratur dan disiplin minimal 1x seminggu untuk hasil yang maksimal.
  • Dalam batas kemampuas fisik ibu. Kalau sudah capek, jangan dipaksa Moms kita harus istirahat.
  • Senam hamil baiknya dilaksanakan dalam pemantauan instruktur senam hamil yang telah mengikuti pelatihan Moms.

Bagaimana Prinsip Pelaksanaan Senam Hamil?

Prinsip pelaksanaan senam hamil yang aman menurut Canadian Society for Exercise Physiology (CESP), yaitu :

  1. Frequency (F), dilakukan 2-4 kali dalam seminggu
  2. Intensity (I), diukur dari denyut jantung ibu disesuaikan dengan umur. Selain itu bisa dilakuakn “Talk Test” jika ibu berbicara terengah-engah, berarti gerakan senam hamilnya harus diturunkan.
  3. Time (T), durasi dimulai 15 menit untuk awal pelaksanaan, kemudian dinaikkan tiap minngu sampai bertahan pada durasi 30 menit. Setiap kegiatan disertai dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing 5-10 menit.
  4. Type (T), pemilihan jenis gerakan harus berisiko minimal dan tidak membahayakan

Siapa yang Dilarang Senam Hamil?

Tidak semua ibu hamil diperbolehkan mengikuti senam hamil ya Moms. ada beberapa larangan yaitu :

  • Mempunyai penyakit jantung
  • Mempunyaki penyakit paru atau sesak napas
  • Kehamilan kembar
  • Ada riwayat perdarahan pada saat trimester I, II atau III,
  • Memiliki kelainan letak plasenta 9plasenta menempel di bawah atau dekat jalan lahir
  • Hipertensi kehamilan dan  Preeklamsia
  • Memiliki riwayat hipertensi sebelum hamil
  • Ibu hamil menderita anemia berat

Hal Penting yang Harus Kita Persiapkan Saat Senam Hamil

  • Mencegah dehidrasi ya Moms, minum air cukup setiap akan melakukan senam hamil.
  • Memiliki instruktur yang berpengalaman dan memahami kondisi ibu
  • Menjaga suhu ruangan supaya jangan terlalu panas, kita juga bisa lho melakukan senam hamil outdoor seperti di taman.
  • Jangan menggunakan pakaian yang terlalu ketata dan tebal
  • Melakukan pemanasan sebelum mulai senam dan melakukan pendinginan setelah melakukan senam hamil
  • Menghindari gerakan memutar badan terlalu cepat, supaya tubuh tetap seimbang
  • Jangan memaksakan diri, segera istirahat ketika sudah merasa lelah

Yuk Moms, mari dimulai senam hamilnya.

Love,

Zupermom team